[...] 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z 6-7 [...]
[...] tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na najmniejszy wpływa na kręgosłup. zobaczymy co z tego wyjdzie b) podobnie jak kerad oraz [...]
[...] na klatę, linki na płasko czy jakiekolwiek inne ćwiczenia angażujące środkową część klaty bo w tym przypadku genetyki nie oszukam. jakoś mu wierzę bo obserwuje mnie 3 razy w tygodniu i widzi co i jak. Tak więc dzięki szczerej uwadze p. Artura wiem że kulturystykę mogę skreślić z jakichkolwiek celów w jakiekolwiek przyszłości;-) jestem wdzięczny [...]
[...] ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem wk***iony:-? W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast [...]
[...] z rodziną musiała wejść bo takiej okazji nie można przepuścić. Weszło dużo wina + pizza więc spadek pomiarów z zeszłego tygodnia na ten to tylko -0,7 kg waga pomimo iż w tygodniu zrobiłem 3 razy więcej cardio niż więcej. Jestem na 2,5 kkcal i nadal 2 razy siłownia + 2 razy cardio. Myślicie żeby zachować taka podaż? W zeszłym tygodniu zeszło [...]
[...] czwiczeniach, a nie pop******kach ;) i w 100% się z Tobą zgadzam;-) te ćwiczenia są do kształtowania a nie rozbudowy, nie zapominaj jednak że ja i tak robię cała czwórkę w tygodniu więc zrobienie tylko 2 ćwiczenie jako pomocnicze nie wpłynie negatywnie. też jak z nightem ustalaliśmy co i jak to mu zwróciłem uwagę że akurat biceps "mam gdzieś" [...]
[...] zalać smalcem. Skoro dzieje się inaczej - to coś jest nie tak. Nawet nei koneicznie makroskładniki - ale dobór produktów które jesz. Zamiast biegania daj tabatę 2-3 razy w tygodniu. Będziesz miał więcej czasu dla dzieciaków bo to tylko 4 minuty ale do porzygania. żarcia nie mam śmieciowego - nadal dominuje ryż, kurak, jajka i płatki owsiane. od [...]
[...] tylko łeb troszeczkę w dół i było by git. drugi filmik zdecydowanie lepszy. Trening bardzo udany pomimo iż zajął mi około 1,5 h. Przesunięty już docelowo na niedzielę bo w tygodniu na serio mam sajgon z odbieraniem dzieci i siedzeniem z nimi ze względu na nową pracę żony. Wczoraj zrobiłem tez pomiar bf oraz comiesięczną sesję zdjęciową. Szału [...]
[...] odwrotne 3 x 12-10 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 6 razy w tygodniu Cardio w zakresie 65-75% z czasem łącznym 150 - 180 min. Po 8 tygodniach coś zmienię w zależności od tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 i będę [...]
[...] to tylko dlatego, zeby się cokolwiek ruszać. Ale jest światełko w tunelu. Z tygodnia na tydzień udaje mi się trochę więcej czasu wygospodarować i przynajmniej 1-2 razy w tygodniu na siłkę zawitać. 4-5 dni w tygodniu miska też zapięta na 100% więc może coś jeszcze z tego będzie. Mam nadzieję, że w ciągu miesiąca uda się wrócić na min 3 [...]
[...] mnie jest brzuch, jakoś nie lubię go trenować i pewnie nigdy nie będzie kratą w pełnym znaczeniu tego słowa;-) Jaki plan na 2 miesiące: TRENING FBW - co najmniej 3 razy w tygodniu przy zakresie obciążenia 70-90% w celu utrzymania masy mięśniowej. TRENING A : 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] zamydlająca cały obraz - nie mam regeneracji i jej nie będę miał więc mi i tak nic nie urośnie( oprócz tłuszczu). przeprowadziłem uczciwy rachunek sumienia i przez 7 dni w tygodniu wstaje o 6 rano i kładę się o 23+( z przerywanym często snem). co do boczków to masz całkowitą rację - obwód pasa z 81,5 na 87/88 aktualnie. taka genetyka że wali [...]
[...] Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat się nie topi, nawet jak zrobię interwały. [...]
[...] zarówno wzdłuż jak;-D i w szerz(przytyłem przez 14 tygodni cyklu masowego całe 2 kg- waga 93/94)}:-( dieta trochę szwankuje ostatnio bo niestety żona zaczęła z 2-3 razy w tygodniu robić obiady. od poniedziałku wprowadzę delikatne zmiany na 3 tygodnie do zakończenia cyklu, głównie chodzi o trening klatki(nie ten siłowy), ramion ( triceps tylko [...]
[...] z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował to - powiedział że nie. [...]
[...] przynajmniej mi kopa, jemu podobno tez;-) dzisiaj się zastanawialiśmy czy my jesteśmy we dwójkę popierdzieleni czy inni ludzie są dziwny - mają wykupione w karnecie 2 razy w tygodniu możliwość rzucania sztangami a oni wolą skakać na skakance i brzuchy jechać licząc co 2 powtórzenie.... takie to nielogicznie bo wszytko się przecież łatwiej robi [...]
Do tej pory zgodził bym się w całej rozciągłości na temat supli, ale...no właśnie, miałem ciągły problem z regeneracją, jeśli chodzi o nogi. Przysiady 2 x w tygodniu plus mc, spanie krócej niż zalecane 8-10 godzin i pewnie troszkę wiek...w każdym razie było "tak se". Gdzieś tam w trójbojowych dziennikach wyczytałem, że, uwaga, BCAA pomaga w [...]
[...] a roboty w ciul, musze zagęszczać ruchy;-) Jutro sztangi i goat day ( słabości, chyba zacznę atakować MU bo +30 DU już robię). Wczoraj zrobiłem fotki barków, wyszły fajnie ale telefon nie robi odpowiedniej ostrości. zrobię aparatem i pokaże co w 3 miechy daje napierdzielanie dwuboju 5 razy w tygodniu:)) Waga 86/87 kg, BF ~12%, pas 85/86 cm;-D
[...] Bój się tych, którzy przez tysiąc treningów ćwiczą jedno kopnięcie." Może to tylko ja tak mam, ale zaczynam kochać treningi monotematyczne: 2 - 3 ćwiczenia, 3 - 4 razy w tygodniu; objętość, intensywność, ciężary - wg uznania. Bez rozpraszania się na dziesięć różnych celów i pośpiechu. Jak u Walusiów będzie "dzień otwarty" to Ci krzyknę :-) [...]
[...] drogowych. do tego kończyłem kilka projektów po nocach wiec regeneracji na pewno też nie było na odpowiednim poziomie. dieta - raz z wiatrem raz pod wiatr, przeważnie w tygodniu jestem na poziomie 2,6-2,8 ale weekendy to rodzina itp. więc wpadnie te+3,0. ciąć się nie będę, startów nie szykuje. bebech nadal zalany ale to w końcu tylko szybka [...]
DT Gwid - vol. 2
